L’estate quest’anno è arrivata in ritardo, ma finalmente è arrivata e con lei anche il caldo. Pedalare e fare sport sotto il sole è forse una delle cose più belle al mondo, ma se il termometro sale il nostro corpo viene messo sotto pressione per mantenere una temperatura stabile e prevenire il surriscaldamento.
L'attività fisica sotto il sole diventa quindi molto più impegnativa e richiede un maggiore dispendio energetico, proprio per questo serve conoscere le regole per la giusta idratazione, quindi per bere correttamente, in modo da non disidratarsi, ma non solo, diventa importante anche conoscere come alimentarsi nel modo giusto.
Benché fermarsi sul lungomare a mangiare un bel fritto misto sia un sogno, forse non è l’ideale se ci aspettano altri 60 km sotto il solleone, per questo gli integratori energetici diventano essenziali per sostenere le performance e prevenire la stanchezza.
IDRATAZIONE: BEVI RESPONSABILMENTE
L'aumento delle temperature fa sì che il corpo sudi di più per mantenere una temperatura corporea stabile, causando una perdita di liquidi e sali minerali. Questo può influire negativamente sulle prestazioni e sulla salute. È cruciale mantenere un'adeguata idratazione e, se necessario, utilizzare integratori di elettroliti per reintegrare i nutrienti persi e facilitare l'assorbimento dell'acqua.
Capire il ruolo degli elettroliti e quando assumere magnesio e potassio è vitale. I sali minerali sono essenziali per l'equilibrio idro-salino del corpo, e durante l'estate è consigliabile consumare cibi ricchi di acqua e sali minerali, come frutta e verdura, per rimanere idratati. L'acqua è fondamentale per prevenire la disidratazione, specialmente durante l'attività fisica.
Se si parla di mountainbike al caldo a noi biker viene in mente la gara regina, la Cape Epic. Lì la lotta contro il caldo è fondamentale, tanto che è anche una delle pochissime gare in cui vediamo i professionisti correre con lo zainetto idrico.
La Cape Epic è la gara MTB più dura del mondo. Otto giorni in sella immersi nel cuore del Sud Africa, con temperature elevate e soprattutto un elevatissimo dispendio di energie. I Pro bevono una borraccia con sali prima della partenza, partono con una borraccia da 750 ml con maltodestrine e fruttosio, nello zainetto idrico mettono ancora maltodestrine e fruttosio e poi nella parte centrale della gara prendono un'altra borraccia da 750 ml con sali minerali e all'ultimo rifornimento ancora maltodestrine e fruttosio.
Per poi assumere subito dopo il traguardo uno shaker di recupero per essere pronti a ripartire al meglio il giorno seguente.
Poco importa che il vostro obiettivo sia una granfondo, una marathon o una lunga gara a tappe: se sottovalutate l'importanza di un adeguato piano di idratazione, assumendo una quantità non corretta di liquidi durante lo sforzo o secondo un timing sbagliato, ridurrete la vostra capacità di performare di circa il 30% e, nei casi più gravi, potreste anche rischiare di compromettere la vostra salute.
Per questo diventa importante imparare ad assumere la corretta quantità di liquidi, preparandoci così a ridurre la fatica muscolare e ad ottimizzare la performance.
TEMPISTICHE PER UNA CORRETTA IDRATAZIONE
Non bisogna attendere di avere sete per iniziare a bere. Durante l'attività fisica, lo stomaco svuota circa 150-200 ml ogni 15 minuti. Per mantenere una buona idratazione, è consigliabile consumare tra 600-800 ml di liquidi ogni ora.
Una corretta idratazione richiede non solo acqua, ma anche sali minerali, essenziali per ottimizzare i tempi di svuotamento gastrico e prevenire la carenza di sodio causata dall'eccessiva sudorazione. Durante allenamenti intensi e prolungati, è utile integrare carboidrati facilmente assimilabili, come le destrine, per fornire energia. Le tecniche moderne per il mantenimento dell'energia si basano su combinazioni equilibrate di sali minerali e carboidrati di nuova generazione, come destrine cicliche ramificate, isomaltulosio e maltodestrine a lunga catena.
Per chi cerca un equilibrio costante di energia e idratazione durante attività di lunga durata, Super Dextrin rappresenta una soluzione ideale. Questa miscela ipotonica è a base di carboidrati speciali a lento rilascio, garantendo lunga durata, elevata efficienza e ottime capacità reidratanti.
Ramtech Hydro, invece, offre una formula avanzata con amminoacidi ramificati, ideale per atleti che si allenano intensamente e desiderano migliorare i tempi di recupero. L'assunzione di BCAA durante l'allenamento aiuta a contrastare il catabolismo e la fatica, favorendo un'idratazione ottimale.
PARLIAMO DI INTEGRAZIONE IDROSALINA NELLO SPORT CON ETHICSPORT SUPER HYDRO
STRATEGIE DI IDRATAZIONE PER GLI ATLETI
Prima dell'allenamento, è consigliabile bere 500-600 ml di acqua 2-3 ore prima dell'attività fisica. Utilizzare integratori specifici come Super Hydro o Performance Sete, disciolti in borraccia, aiuta a mantenere un equilibrio elettrolitico ottimale. Durante l'attività, è importante assumere 100-200 ml di liquidi ogni 15-20 minuti.
L'integrazione di sali minerali può essere effettuata anche con prodotti come Super Hydro Tabs, che permettono di reintegrare rapidamente gli elettroliti senza aggiunta di carboidrati. Questa scelta, vantaggiosa per il controllo calorico, non fornisce energia supplementare.
COSA MANGIARE?
In estate naturalmente sembra scontato, ma sono da prediligere alimenti leggeri e di facile digestione, durante l’allenamento meglio scegliere integrazione liquida piuttosto che solida, ma se andate sulle barrette ricordatevi di scegliere quelle non ricoperte, come le Energy Bar di EthicSport, per evitare di trovarle praticamente sciolte nella tasca della maglia.
Durante i pasti ci sono alcune cose da tenere presente che possono essere importanti, come per esempio consumare alimenti ricchi di antiossidanti, come frutta e verdura, aiuta a prevenire i danni cellulari causati dai radicali liberi.
La vitamina C è un antiossidante importante che aiuta a regolare la temperatura corporea ed è abbondante nella frutta di stagione. Molti integratori per la reidratazione contengono vitamina C; ad esempio, SuperHydro è uno dei migliori integratori da usare in estate per la reidratazione, grazie alla sua combinazione di vitamina C, elettroliti e carboidrati a lenta cessione.
ATTENZIONE A CIRCOLAZIONE E PRESSIONE
Durante l'estate, possono insorgere problemi di circolazione come gambe gonfie e pesanti. In questi casi, integratori specifici come Capillarex possono essere molto utili. Capillarex aiuta a ridurre la sensazione di pesantezza e gonfiore e può alleviare problemi di emorroidi grazie alla sua formula che include Rusco e altri ingredienti attivi come bromelina, diosmina ed estratti di vitis vinifera.
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Il calore può causare una riduzione della pressione arteriosa a causa della vasodilatazione. Questo può provocare spossatezza e vertigini, soprattutto durante l'attività fisica o l'esposizione al sole. Per mantenere la pressione sotto controllo, è utile adottare misure preventive. Il magnesio, ad esempio, è un minerale importante per regolare la pressione arteriosa.
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Durante l'estate, è consigliabile consumare alimenti ricchi di magnesio, come frutta secca e pesce, o assumere integratori se necessario.
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