"Il consiglio del Trainer Amico", attraverso questa Rubrica il nostro Staff dedicato alla preparazione atletica in mountain bike, risponderà ai vostri quesiti. Una domanda alla settimana, tutte le settimane, sempre il lunedì.
Salve Dottor Cellini
Alla fine delle gare mi fanno spesso male gli avambracci. Aumentare la massa muscolare superiore può essere una soluzione. In caso affermativo quali sarebbero gli esercizi consigliati? (Davide da Padova)
Certamente se a fine gara hai spesso dolore agli avanbracci potrebbe essere presente una eccessiva rigidità della parte anteriore della bici (complesso ruota/forcella/manubrio) e/o una debolezza di questo comparto muscolare (che possiamo identificare dalla mano alla spalla, rispetto ai soli flesso/estensori di dita e mano).
Per questo potresti agire aumentando la capacità di assorbire le vibrazioni ed i colpi della parte anteriore della tua mountain bike.
- Ruota meno rigida (non incrocio dei raggi in 2°),
- Copertura di sezione più generosa (2.2" in su) e pressione media/medio bassa,
- Tuning alla forcella (maggiore sensibilità rispetto alle asperità minime),
- Attacco e manubrio in carbonio (molto più flessibili rispetto all'alluminio),
- Manopole in spugna o silicone (morbido),
Fatto questo potresti passare a lavorare su te stesso. Considera che un po' tutti gli esercizi in palestra con manubri/macchine/cavi che prevedono carichi importanti, richiedono sempre una impugnatura solida e lavorano già sui flesso/estensori di dita e mano.
Quindi sono utili allo scopo tutti gli esercizi per la tonificazione del tronco, delle spalle, delle braccia stesse. Se invece volessi ragionare isolando tali muscoli esistono esercizi analitici dedicati, tra i quali forse il più rappresentativo è il Wrist roller (bastone con una corda avvolta ed un peso all'estremità opposta; la corda va arrotolata e srotolata finché il peso va da terra al bastone stesso, con il solo ausilio delle mani in presa prona o supina).
Alla prossima.
Hai anche tu una domanda per il trainer sulla preparazione in mountain bike (mtb)?
Se hai una domanda, anche se ti può sembrare banale, scrivici a info@pianetamountainbike.it
Chi è il Dott. Alessio Cellini che risponde alle vostre domande
- Dott. Alessio Cellini
- Direttore del Centro CTM, Responsabile Area Tecnica
- Dottore in Scienze Motorie
- Dottore Magistrale in "Scienze e Tecniche dell'attività sportiva"
- Direttore Sportivo 3° livello "Categorie Internazionali", Federazione Ciclistica Italiana
- Preparatore Fisico, Federazione Ciclistica Italiana
- Maestro MTB, Federazione Ciclistica Italiana
- Sport Performance Specialist (qualifica Europea EQF 3-4-5)
- Slimming Specialist