"Il consiglio del Trainer Amico", attraverso questa Rubrica il nostro Staff dedicato alla preparazione atletica in mountain bike, risponderà ai vostri quesiti. Una domanda alla settimana, tutte le settimane, sempre il lunedì.
Salve mi chiamo Francesco, sto partendo per le vacanze, come posso tenere la forma mentre sono al mare con la famiglia?
Ciao Francesco
Considerando come è posta la domanda immagino vacanza senza bici al seguito.. In questi casi se abbiamo piazzato la vacanza in modo strategico possiamo sfruttare questa "rest week" come grande rigenerazione fisica e mentale, a metà (anzi 2/3) di una stagione agonistica magari molto impegnativa e dispendiosa.
Se invece cosi non fosse, bisognerà cerca qualche attività che tenga viva la memoria degli adattamenti ottenuti con gli allenamenti in bici, o che almeno limiti il più possibile il detraining e l'aumento di peso/peggioramento della composizione corporea indotti dal riposo improvviso totale.
Dipende molto anche dalla durata della vacanza stessa.
L'ideale potrebbe essere praticare del Running a ritmo moderato/medio, 30/45/60' in base al proprio livello di allenamento. Per evitare i grandi dolori muscolari (doms) delle prime sedute, l'ideale sarebbe un pre-adattamento quando si è ancora a casa, quindi inserire le ultime 2 settimane 1-2 sedute di Running anche solo di mezzora. Possiamo inserire anche un circuit-training a corpo libero o sfruttando piccoli attrezzi che abbiamo a disposizione (30', ad esempio 3 giri da 10').
Ecco un esempio di struttura su microcicli di 3 giorni:
- Giorno 1: 30' circuit training
- Giorno 2: 45' Running
- Giorno 3: Riposo
Alla prossima.
Hai anche tu una domanda per il trainer sulla preparazione in mountain bike (mtb)?
Se hai una domanda, anche se ti può sembrare banale, scrivici a info@pianetamountainbike.it
Chi è il Dott. Alessio Cellini che risponde alle vostre domande
- Dott. Alessio Cellini
- Direttore del Centro CTM, Responsabile Area Tecnica
- Dottore in Scienze Motorie
- Dottore Magistrale in "Scienze e Tecniche dell'attività sportiva"
- Direttore Sportivo 3° livello "Categorie Internazionali", Federazione Ciclistica Italiana
- Preparatore Fisico, Federazione Ciclistica Italiana
- Maestro MTB, Federazione Ciclistica Italiana
- Sport Performance Specialist (qualifica Europea EQF 3-4-5)
- Slimming Specialist
