"Il consiglio del Trainer Amico", attraverso questa Rubrica il nostro Staff dedicato alla preparazione atletica in mountain bike e con la bici da ciclocross, risponderà ai vostri quesiti. Una domanda alla settimana, tutte le settimane, sempre il lunedì.
Domanda di Corrado Bia.
Sono un biker abbastanza stagionato (56) e quest'anno nel periodo invernale vorrei iniziare un programma di forza per le gambe da eseguire in palestra. Ma non mi fido molto dei ragazzotti muscolosi che bazzicano in quegli ambienti. Quindi vi chiedo se potete gentilmente aiutarmi dandomi qualche consiglio sul da farsi.
Ciao Corrado
Mi trovi d'accordo sul voler allenare la forza alla tua età. Sarebbe interessante per te trovare in sede un professionista che ti educhi all'esercizio eseguito in maniera corretta, quindi con minor carico articolare, minor carico vertebrale, ecc.. In palestra, anche con un carico modesto ma con un esercizio mal eseguito, possiamo farci davvero male.
Detto questo il mio consiglio è quello di dedicare
- una prima fase all'adattamento anatomico. Quindi carichi moderati/medi e numero di ripetizioni intorno alle 15 con media velocità. Scopo rinforzare la struttura tendineo legamentosa, ed imparare l'esecuzione.
- una seconda fase di forza. Carichi elevati, poche ripetizioni.
- una terza fase di mantenimento. Carichi misti, ripetizioni miste, abbinando lavori che qualche affinità al gesto specifico e/o lavori di potenziamento sul mezzo (bici).
Alla prossima.
Photo ©Jochen Haar
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Chi è il Dott. Alessio Cellini che risponde alle vostre domande
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