"Il consiglio del Trainer Amico", attraverso questa Rubrica il nostro Staff dedicato alla preparazione atletica, risponderà ai vostri quesiti. Una domanda alla settimana, tutte le settimane, sempre il lunedì.
Domanda di Vincenzo Luzzi.
Ho iniziato da poco a partecipare a gare in mountain bike. Essendo gracile, nelle discese mi fanno male le braccia, anche se ho la bici con la forcella. Che cosa dovrei fare per rinforzarle in modo da non avere il terrore delle discese lunghe che per me alcune volte si tramutano in incubi.
Ciao Vincenzo, la tua problematica è tipica del neofita e facilmente risolvibile con alcuni stratagemmi quindi non preoccuparti.
Tipicamente posso ipotizzare tre cause comuni:
- Eccessivo carico di peso sulle braccia (dovuto ad una distribuzione errata dei carichi sulla bici, quindi rivedi l'assetto con l'aiuto di un Bike Fitter esperto).
- Struttura muscolare insufficiente all'attività richiesta.
- Sterzo e forcella poco performanti (un buono sterzo cosi come una buona forcella possono agevolare notevolmente questo stress, quindi nel caso non risolvessi ti consiglio di farle controllare).
Due esercizi semplici ed utili alla guida del biker sono i piegamenti a terra ed i piegamenti a terra con rotazioni del busto.
Esempio: Effettuare gli esercizi 2 volte alla settimana con 2/3/4 serie da 10/20 ripetizioni. (a stanchezza).
Prendiamo esempio da un Top rider come Nino Schurter.
Hai anche tu una domanda per il trainer?
Se hai una domanda, anche se ti può sembrare banale, scrivici a info@pianetamountainbike.it
Chi è il Dott. Marco Cellini che risponde alle vostre domande
- Responsabile Area Tecnica del Centro CTM,
- Massaggio sportivo
- Massofisioterapista
- Tecnico posturale
- BikeFitter (Biomeccanica)
- Torque analysis (Analisi della pedalata)
- Insoles Creator
- Bike tutor
- Assistenza strumentazione