MTB E GRAVEL: QUALI INTEGRATORI SERVONO DAVVERO? GUIDA COMPLETA AL RECUPERO E ALLA PERFORMANCE

Chi pratica mountain bike e gravel con continuità sa bene che la preparazione non si limita alle ore passate in sella. Tra allenamenti, gare marathon, granfondo e lunghi del fine settimana, il corpo è sottoposto a un continuo lavoro di adattamento che coinvolge muscoli, sistema energetico e capacità di recupero.

In questo contesto, alimentazione e integrazione possono svolgere un ruolo importante. Non esiste però un unico integratore adatto a tutti. Le esigenze cambiano in base agli obiettivi, al tipo di allenamento e alla fase della stagione.

Vediamo quali sono le principali categorie di integratori utilizzate dagli sportivi e in quali situazioni possono trovare spazio nella preparazione di un biker.

MTB e gravel non sono bodybuilding

Quando si parla di muscoli, molti pensano immediatamente all'aumento della massa muscolare. In realtà, per chi pratica MTB e gravel, gli obiettivi sono spesso diversi.

Un biker cerca soprattutto di mantenere una buona efficienza muscolare durante sforzi prolungati, recuperare rapidamente tra un allenamento e l'altro e sostenere elevati volumi di lavoro nel corso della stagione.

Per questo motivo l'integrazione viene generalmente orientata verso il recupero, il supporto muscolare e la gestione dello sforzo piuttosto che verso il puro incremento della massa.

Proteine: il primo tassello del recupero

Le proteine rappresentano uno dei nutrienti più importanti per il mantenimento e la riparazione dei tessuti muscolari. Dopo una marathon MTB, una gara gravel o un allenamento particolarmente impegnativo, il corpo necessita di aminoacidi per sostenere i normali processi di recupero.

Tra le fonti più utilizzate troviamo le proteine del siero del latte, note anche come whey protein, caratterizzate da un elevato valore biologico e da una buona digeribilità.

Nella gamma EthicSport troviamo formulazioni come XTR Protein, sviluppata con il sistema AnabolicMix, e HTP Protein, basata su proteine whey idrolizzate che si distinguono per l'elevata digeribilità e rapidità di assimilazione.

EAA e BCAA: gli amminoacidi più conosciuti dagli sportivi

Gli amminoacidi essenziali (EAA) e gli amminoacidi ramificati (BCAA) sono spesso utilizzati dagli atleti che affrontano allenamenti frequenti e impegnativi. Gli EAA comprendono tutti gli amminoacidi essenziali che il corpo non è in grado di produrre autonomamente, mentre i BCAA rappresentano un sottogruppo composto da leucina, isoleucina e valina.

All'interno della proposta EthicSport troviamo Prosintech per l'integrazione di aminoacidi essenziali e diverse formulazioni della linea Ramtech, tra cui Ramtech 2:1:1, Ramtech 4:1:1 e Ramtech Hydro.

La leucina riveste un ruolo particolarmente importante perché è coinvolta nei processi che regolano la sintesi proteica muscolare.

Creatina: non solo per chi frequenta la palestra

Per molti anni la creatina è stata associata quasi esclusivamente agli sport di forza. Oggi è uno degli integratori più studiati nell'ambito della nutrizione sportiva e viene utilizzata da atleti appartenenti a discipline molto diverse.

EthicSport propone differenti formulazioni, dalla creatina in polvere alle versioni in capsule, come Creatina Caps, oltre a formulazioni più articolate come Creatina Vector.

Le diverse forme disponibili permettono di adattare la scelta alle preferenze individuali e alle strategie nutrizionali adottate dall'atleta.

Allenamenti intensi e supporto muscolare

Durante alcune fasi della stagione, ad esempio nei periodi di costruzione della forma o durante blocchi di allenamento particolarmente impegnativi, alcuni sportivi utilizzano supporti nutrizionali specifici.

Tra questi troviamo sostanze come HMB e Beta-Alanina, spesso impiegate dagli atleti che affrontano lavori ad alta intensità o sedute particolarmente impegnative dal punto di vista muscolare. Si tratta di prodotti che vengono generalmente inseriti all'interno di una programmazione nutrizionale più ampia e non come sostituti di una corretta alimentazione.

Quando serve uno spuntino proteico

Non sempre è possibile consumare un pasto completo subito dopo un allenamento o durante una giornata particolarmente intensa.

In queste situazioni possono trovare spazio anche le barrette High Protein, che rappresentano una soluzione pratica per introdurre una quota proteica quando si è lontani da casa o in viaggio verso una gara.

Quale integratore scegliere?

La risposta dipende dall'obiettivo.

Chi prepara marathon MTB o eventi gravel di lunga distanza tende generalmente a concentrarsi su recupero, continuità degli allenamenti e gestione dello sforzo. In questi casi proteine, amminoacidi, carboidrati e una corretta idratazione rappresentano spesso le basi della strategia nutrizionale.

La scelta degli integratori dovrebbe sempre essere coerente con il tipo di attività svolta, il volume di allenamento e le caratteristiche individuali dell'atleta.

Come ricorda la stessa EthicSport, nessun integratore può sostituire una dieta varia ed equilibrata. Alimentazione, allenamento, recupero e qualità del sonno restano i pilastri su cui costruire la performance, sia che l'obiettivo sia una marathon MTB, una gara gravel o semplicemente pedalare più forte e più a lungo.