Ciao mi chiamo Massimo,
questo anno ho percorso circa 3.000 km ho partecipato a 4/5 gare come cicloturista e mi sono divertito molto. Il mio problema è il peso, attualmente è pari a 98 kg, quando ho cominciato 2 anni fa pesavo 108 kg. Che allenamenti posso fare per perdere peso questo inverno?
Grazie
Risponde il Dottor Saverio Ottolini
Più che al tipo di allenamento dovrai fare molta attenzione alla tua alimentazione; già il fatto di praticare ciclismo è positivo, in quanto tutte le attività aerobiche utilizzano come "benzina" oltre che gli zuccheri (utilizzati in maniera predominante nei primi 20-30 minuti), anche i grassi. L'importante è quindi effettuare sedute di allenamento di almeno un ora, per stimolare in modo sufficiente il metabolismo.
Spesso viene suggerito di svolgere solo allenamenti di base aerobica, di modo che tale metabolismo consumi il più possibile i depositi adiposi. Ciò è corretto, ma a mio parere è altrettanto importante effettuare anche esercizi di tonificazione e potenziamento muscolare. Molti prendono come variabile di riferimento il peso, ma la cosa è SCORRETTA!!!
Ciò che realmente conta è la COMPOSIZIONE CORPOREA ossia il rapporto fra massa magra e massa grassa: due individui di pari altezza e peso, possono presentare strutture fisiche completamente differenti. Se definiamo il muscolo come "il MOTORE" del nostro organismo, oltre a migliorare le nostre performance, una maggiore percentuale di massa muscolare favorisce l'aumento del metabolismo basale: a parità di attività fisica, e di calorie indotte dalla dieta, la persona con metabolismo basale + alto tenderà a "bruciare più calorie anche a riposo" e quindi ad assimilare meno l'introito calorico non metabolizzato!!!
Consiglio quindi attività continua e completa ma soprattutto corretta alimentazione sempre bilanciata in tutti i pasti. Un corretto stile alimentare prevede 5 pasti al giorno, un giusto apporto calorico complessivo ma soprattutto la presenza in tutti i 5 pasti di TUTTI i macronutrienti nelle giuste percentuali !!!
Dottor Saverio Ottolini 
Mail: supertraining@virgilio.it
-Diplomato I.S.E.F. (SCIENZE MOTORIE)
-Preparatore atletico - Maestro MTB (F.C.I.) - Direttore sportivo (F.C.I.) -Istruttore atletica (FIDAL)
-Ricercatore in ambito "attività motorie, fisiologia dello sport, preparazione atletica e sviluppo del training "
-RESPONSABILE Centro Sport Attitude Centro di Preparazione Atletica, specializzato in valutazione funzionale, analisi dei fattori della prestazione, gestione, programmazione e ottimizzazione dell'allenamento, gestione globale dell'atleta e dei team in generale, servizi per lo sport.
