Ha scritto Luca di Brescia
Salve amici di pianeta mountainbike, sono Luca ed avrei una domanda per voi. Il 1° agosto in un escursione con dei miei compagni di squadra sono incappato in un droop non segnalato, morale lussazione acromion-claveare dx sono stato operato e mi hanno stabilizzato l'articolazione con vite di "rockwood", ed ora la mia domanda visto che per quest'anno di gare non se ne parla e anche per l'escursioni dovrò aspettare vorrei sapere come impostare un allenamento per la prossima stagione visto che ripartirò da zero voglio farlo al meglio, famiglia e impegni permettendo.
Dove mi posso appoggiare per impostare il mio allenamento iniziando da quest'autunno fino all'anno prossimo?
Grazie in anticipo.
Luca
Risponde il Dottor Alessio Cellini
Caro Luca
prima di tutto ti faccio un grosso in bocca al lupo per una pronta guarigione dal tuo infortunio.
Riguardo la tua domanda, bisogna dire che dopo un lungo periodo di sosta per infortunio o per motivi di altra natura, quando ci si rimette in sella si dovrà ricominciare dalla base.
Gli adattamenti più o meno stabili che derivano dall'attività fisica su base regolare si perdono, e quando si torna in bici la cosa si avverte immediatamente; naturalmente più il periodo di sosta è prolungato più la ripresa sarà lunga, mentre nel caso di una sosta di 20/30 giorni si potrà effettuare solo un richiamo preparatorio sulla base del lavoro fatto in precedenza le cui tracce in qualche modo ancora persistono.
Detto questo, tu parli di lavoro nel periodo autunnale pertanto presuppongo che prima di allora non farai attività o la farai in modo discontinuo; in questo caso di sicuro andrà programmato un primo periodo di ripresa di 15 giorni circa, strutturato con 3-4 giorni di allenamento settimanale in bici (ad esempio a giorni alterni), sedute leggere di durata gradualmente crescente (sino a 2h circa) per riprendere un minimo di familiarità col gesto e risvegliare cuore e muscoli.
Dopodichè andrà effettuata una visita presso un centro specializzato nella preparazione atletica con personale qualificato, in questa sede dopo una breve anamnesi e le valutazioni funzionali di routine (nel tuo caso ti consiglio una semplice curva potenza/fc ed una analisi della composizione corporea tramite plicometria) verrà stilato il programma di lavoro più adatto alle tue caratteristiche ed agli obbiettivi realistici che ti sarai posto.
Spero di essere stato utile ed esaustivo.
Cordialmente
Dottor Alessio Cellini
Analisi e programmazione sportiva applicata a Ciclismo e Fitness
Laurea Specialistica in "Scienze e tecniche delle attività sportive", Università di Perugia
Tecnico allenatore della categorie Internazionali FCI - Maestro di mtb
(http://www.cellinitrainingmethod.it/)
