Chiedilo a Pianeta: Come recuperare la forma perduta
Ha scritto Demetrio dalla Lombardia
Buonasera,
sono ormai da 20 anni appassionato di MTB, ho fatto nel 90' il corso di Maestro di MTB a Folgaria (Trento). Purtroppo nel 2003 ho iniziato a correre a piedi, finendo la maratona di NY in 3 ore e 39', da quel momento ho iniziato ad avere problemi con piedi e ginocchia, vorrei ora tornare al mio primo amore, la mountain bike.
C'e' qualche stage o training che potete consigliare per recuperare il mio stato di forma?
La mia famiglia per i miei 50anni mi hanno regalato una nuova mtb e quindi questa e' una ulterore motivazione per il mio recupero. Il mio obiettivo è poter partecipare al circuito dei Parchi 2011.
Vi ringrazio in anticipo per la vostra risposta.
Risponde il Dottor Saverio Ottolini
Ciao Demetrio,
visti i problemi articolari e ai piedi, di cui ci parli, il mio primo consiglio è quello di un accurata visita presso un fisioterapista o medico sportivo, per poter valutare e diagnosticare con precisione la natura e la causa dei tuoi problemi e delle tue algie. Quindi, in base all'esito della visita, sarà necessario in primis lavorare a livello posturale per ristabilire perfetta funzionalità fisica, e poi, o comunque in concomitanza, cominciare gradualmente una preparazione mirata per la MTB.
Come sempre è necessario e utile partire con un test di valutazione, che fornisca a te ad al tuo futuro preparatore, indicazioni oggettive e scientifiche sui tuoi parametri meccanici e fisiologici. Sicuramente, visto il tuo passato agonistico avrai anche test più datati (che rappresenteranno un utile confronto), ma visto che sono passati molti anni, è molto meglio rivalutare il tuo fisico e lavorare su parametri aggiornati.
A questo punto, in base alle tue precise disponibilità di tempo settimanali, dovrai concordare e stabilire con il trainer una settimana tipo, e quindi preparare un adeguato programma. Diciamo che sarebbe stato utile partire un po' prima, ma non è tardissimo per cominciare comunque una preparazione COMPLETA.
Al limite tarderai un attimo con i vari STEP: la stagione agonistica e lunga e dispendiosa, sia a livello fisico che mentale, quindi anche posticipare di un mese e mezzo i cicli di lavoro di sicuro non ti creerà problemi.
Il mio consiglio, anche perché arrivi da anni di preparazione su uno sport che impegnava la muscolatura con contrazioni e gradi articolari diversi, è quello di ripartire con un mirato lavoro di potenziamento specifico sul gesto della pedalata.
Ovviamente, anche in base alla tua richiesta, per riprendere confidenza con la tecnica di guida,
saranno utili uscite tecniche e magari corsi specifici. Per nostra fortuna il panorama delle Scuole e dei Tecnici "validi" sul territorio, è sempre più fiorente...ti basterà verificare la presenza di una Scuola MTB nella tua zona, ed informarti su corsi tecnici o stage di allenamento.
Qui sul lago Maggiore, ad esempio, io svolgo direttamente per i miei atleti (e non solo) degli stage tecnici, per le metodologie applicative dell'allenamento, e sono affiancato dai Maestri MTB FCI della "Scuola MTB LAGO MAGGIORE" per tutti i corsi e stage tecnici MTB (che vanno dai corsi di gruppo per bambini, alle uscite singole per amatori).
Spero di averti dato sufficienti informazioni e rimango a tua disposizione per ulteriori quesiti o necesità.
Un saluto
Dottor Saverio Ottolini
-Diplomato I.S.E.F. (SCIENZE MOTORIE)
-Preparatore atletico - Maestro MTB (F.C.I.) - Direttore sportivo (F.C.I.) -Istruttore atletica (FIDAL)
-Ricercatore in ambito "attività motorie, fisiologia dello sport, preparazione atletica e sviluppo del training "
-RESPONSABILE Centro Sport Attitude Centro di Preparazione Atletica, specializzato in valutazione funzionale, analisi dei fattori della prestazione, gestione, programmazione e ottimizzazione dell'allenamento, gestione globale dell'atleta e dei team in generale, servizi per lo sport.
Ha scritto Demetrio dalla Lombardia
Buonasera,
sono ormai da 20 anni appassionato di MTB, ho fatto nel 90' il corso di Maestro di MTB a Folgaria (Trento). Purtroppo nel 2003 ho iniziato a correre a piedi, finendo la maratona di NY in 3 ore e 39', da quel momento ho iniziato ad avere problemi con piedi e ginocchia, vorrei ora tornare al mio primo amore, la mountain bike.
C'e' qualche stage o training che potete consigliare per recuperare il mio stato di forma?
La mia famiglia per i miei 50anni mi hanno regalato una nuova mtb e quindi questa e' una ulterore motivazione per il mio recupero. Il mio obiettivo è poter partecipare al circuito dei Parchi 2011.
Vi ringrazio in anticipo per la vostra risposta.
Risponde il Dottor Saverio Ottolini
Ciao Demetrio,
visti i problemi articolari e ai piedi, di cui ci parli, il mio primo consiglio è quello di un accurata visita presso un fisioterapista o medico sportivo, per poter valutare e diagnosticare con precisione la natura e la causa dei tuoi problemi e delle tue algie. Quindi, in base all'esito della visita, sarà necessario in primis lavorare a livello posturale per ristabilire perfetta funzionalità fisica, e poi, o comunque in concomitanza, cominciare gradualmente una preparazione mirata per la MTB.
Come sempre è necessario e utile partire con un test di valutazione, che fornisca a te ad al tuo futuro preparatore, indicazioni oggettive e scientifiche sui tuoi parametri meccanici e fisiologici. Sicuramente, visto il tuo passato agonistico avrai anche test più datati (che rappresenteranno un utile confronto), ma visto che sono passati molti anni, è molto meglio rivalutare il tuo fisico e lavorare su parametri aggiornati.
A questo punto, in base alle tue precise disponibilità di tempo settimanali, dovrai concordare e stabilire con il trainer una settimana tipo, e quindi preparare un adeguato programma. Diciamo che sarebbe stato utile partire un po' prima, ma non è tardissimo per cominciare comunque una preparazione COMPLETA.
Al limite tarderai un attimo con i vari STEP: la stagione agonistica e lunga e dispendiosa, sia a livello fisico che mentale, quindi anche posticipare di un mese e mezzo i cicli di lavoro di sicuro non ti creerà problemi.
Il mio consiglio, anche perché arrivi da anni di preparazione su uno sport che impegnava la muscolatura con contrazioni e gradi articolari diversi, è quello di ripartire con un mirato lavoro di potenziamento specifico sul gesto della pedalata.
Ovviamente, anche in base alla tua richiesta, per riprendere confidenza con la tecnica di guida,
saranno utili uscite tecniche e magari corsi specifici. Per nostra fortuna il panorama delle Scuole e dei Tecnici "validi" sul territorio, è sempre più fiorente...ti basterà verificare la presenza di una Scuola MTB nella tua zona, ed informarti su corsi tecnici o stage di allenamento.
Qui sul lago Maggiore, ad esempio, io svolgo direttamente per i miei atleti (e non solo) degli stage tecnici, per le metodologie applicative dell'allenamento, e sono affiancato dai Maestri MTB FCI della "Scuola MTB LAGO MAGGIORE" per tutti i corsi e stage tecnici MTB (che vanno dai corsi di gruppo per bambini, alle uscite singole per amatori).
Spero di averti dato sufficienti informazioni e rimango a tua disposizione per ulteriori quesiti o necesità.
Un saluto
Dottor Saverio Ottolini
-Diplomato I.S.E.F. (SCIENZE MOTORIE)
-Preparatore atletico - Maestro MTB (F.C.I.) - Direttore sportivo (F.C.I.) -Istruttore atletica (FIDAL)
-Ricercatore in ambito "attività motorie, fisiologia dello sport, preparazione atletica e sviluppo del training "
-RESPONSABILE Centro Sport Attitude Centro di Preparazione Atletica, specializzato in valutazione funzionale, analisi dei fattori della prestazione, gestione, programmazione e ottimizzazione dell'allenamento, gestione globale dell'atleta e dei team in generale, servizi per lo sport.